Упражнения для молодости

Упражнения для молодости

В здоровом теле здоровый дух. Это выражение давно стало крылатым. Учеными доказано, что хорошая физическая подготовка помогает предотвратить много заболеваний. Даже простая утренняя зарядка наполнит вас энергией и силами. А если регулярно выполнять предложенный нами комплекс, вы будете поражены результатом. Всего 3 упражнения для молодости скроют ваш истинный возраст и сохранят здоровье.

Упражнения для молодости

Выделите на занятие всего 15 минут в день. Комплекс упражнений рассчитан на укрепление всех групп мышц. Для него не нужно покупать дополнительный инвентарь. Главное — ваше желание. Таким образом вы сможете избавиться от целлюлита, лишних килограммов и сделать тело более упругим.

Домашние упражнения для молодости

    Отжимания

    Отжиматься можно от стола, стула или дивана. Сперва убедитесь, что предмет неподвижен. Упритесь руками в выбранную мебель. Тело должно создавать прямую линию, руки согнуты в локтях. Разогните руки на вдохе и приподнимите тело над поверхностью. На выдохе снова согните руки и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы таз не проваливался.

    Упражнения для молодости

    Отжимания помогают укрепить мышцы верхней части туловища. Упражнение благотворно влияет на нервные сплетения, венозный отток крови от мозга, облегчает работу сердца и легких. Делайте по 5–10 повторений за один подход. Постепенно увеличивайте количество подходов, начиная с трех. Если совсем сложно, начните отжиматься от стены, после чего перейдите на стол.

    Упражнения для молодости

    Приседания с прямой спиной

    Найдите неподвижную опору. Подойдет спинка кресла или дверь. Станьте лицом к опоре, возьмитесь за ручки или спинку. Поставьте ноги на ширину плеч, смотрите вперед. Медленно приседайте на выдохе, а на вдохе так же медленно вставайте. Старайтесь напрягать ягодичные мышцы.

    Упражнения для молодости

    Делайте несколько подходов по 5–10 раз. Приседания — универсальное упражнение, в котором участвуют практически все группы мышц. Оно помогает сбросить лишний вес, стимулирует метаболизм, укрепляет сердце и уменьшает риск возникновения тромбов.

    «Полуплуг»

    Лягте на спину на пол, вытяните руки вдоль туловища и прижмите поясницу к полу. Поднимите ровные ноги под углом 90 градусов, затем медленно опустите. Не забывайте дышать. Если чувствуете сильный прогиб в пояснице, подложите под таз большие пальцы рук. Делайте 5–10 повторений в каждом подходе.

    Упражнения для молодости

    Упражнение хорошо прокачивает мышцы пресса и задействует пояснично-грудной отдел позвоночника. Также прекрасно влияет на внутренние органы. Особенно полезно для женщин: сильные мышцы живота помогают при вынашивании ребенка.

Мы не в силах остановить старость, но можем существенно отсрочить ее приход. Правильное питание и специальные упражнения помогут вам в этом. Поделитесь идеей с друзьями. Возможно это станет еще одним поводом собраться приятной компанией. Ведь вместе тренироваться всегда веселей!

Поделиться

Источник

Читайте также на Posovetujte.ru:  Базовый гардероб для девочки-подростка 16 лет

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий