Поза змеи в йоге: техника выполнения и противопоказания

В настоящее время большинство людей ведёт сидячий образ жизни: мы забываем наблюдать за тем, как сидим и как дышим. Забываем контролировать себя и корректировать положение тела. Зачастую, после проведения нескольких часов в положении сидя, ссутулившись, мы очень устаём и неприятно удивляемся — болит спина.

Избавиться от этих болей и укрепить мышцы спины нам поможет Сарпасана. Выполняя Позу змеи, мы исправляем осанку.

Как меняется наше настроение, когда мы расправляем плечи! Появляются силы, мотивация, уверенность в себе; мы готовы на покорение новых вершин. Сарпасана придаёт нам заряд бодрости и хорошего настроения. Нам легче становится дышать: вдохи становятся глубже, выдохи — спокойнее. Чем медленнее мы дышим, тем больше в нашей жизни осознанности.

Поза змеи является хорошей подготовкой к освоению Бхуджангасаны. Асану можно включать в различные связки асан (виньясы), например, в вариацию комплекса Сурья Намаскар.

В процессе выполнения Сарпасаны активно задействованы мышцы спины. Асана может помочь исправить незначительное смещение межпозвоночных дисков, мягко воздействуя на позвоночник.

После выполнения Позы змеи обязательно выполняем компенсационные асаны: наклоны вперёд.

Название асаны переводится как поза змеи, где «сарпа» — ‘змея’, «асана» — ‘устойчивое положение тела’.

Поза змеи: техника выполнения

Выходим в Сарпасану из положения лёжа на животе.

Ноги вытянуты, расположены вместе или на ширине бёдер.

Подъёмы стоп и подбородок лежат на коврике.

Руки прижимаем к коврику по обе стороны груди, пальцы направлены вперёд.

Со вдохом плавно поднимаем голову и грудь, используя мышцы спины.

Ноги напряжены.

Взгляд направлен вперёд.

Дышим ровно в конечном положении.

С выдохом опускаем корпус на коврик.

Если это просто для выполнения, можно выполнить следующий вариант.

В положении лёжа вытягиваем руки параллельно корпусу или делаем кистевой замок с прямыми руками за спиной.
Со вдохом поднимаем голову и грудь за счёт напряжения мышц спины.
Прямые руки также поднимаем, сводим лопатки вместе, раскрывая грудь.
Взгляд направлен вперёд.
Дышим ровно в конечном положении.
С выдохом опускаем корпус на коврик.

Эффект от позы змеи

Укрепляет мышцы плеч, спины, ног.
Тонизирует работу почек.
Улучшает работу пищеварительной и дыхательной систем.
Массажирует органы брюшной полости.
Устраняет боли в спине.
Улучшает гибкость позвоночника.
Помогает при запорах, сложностях с пищеварением, повышенным газообразованием.
Устраняет усталость и заряжает энергией.
Исправляет осанку.

Противопоказания

Высокое кровяное давление.
Болезни сердца.
Беременность.
Травмы спины.

Источник