Тренировка, после которой мышцы рук и плеч будут болеть...

Бывают дни, когда ты прорабатываешь взрывную силу, а бывают — когда ты наращиваешь мышечную массу. Но пробовал ли ты когда-нибудь провести тренировку на то и на другое одновременно? Эксперт по фитнесу и неутомимый творец техник тренировки Би-Джей Гаддур [...]

Как вернуться к тренировкам после отдыха: 6 тонизирующи...

Наш читатель Павел расстраивается: «Готовишься такой к пляжному сезону, качаешь пресс, жуешь брокколи и курогрудь, приезжаешь, весь рельефный и красивый, на пляж и… спустя десять дней отдыха чувствуешь себя тюленем. [...]

Годовая программа по набору массы от Men’s Health...

Что в нем нового? В любой долгосрочной программе, направленной на достижение одной цели, с течением времени возникает одна проблема. С одной стороны, чтобы избежать адаптации, необходим­о видоизменять тренировочные стимулы. С другой — количество [...]

Тренировки на брусьях для начинающих и профессионалов

Брусья и горизонтальная лестница — обязательные элементы любой уличной спортплощадки, наряду с турником. Это не случайно, они отлично дополняют перекладину. Дело в том, что на брусьях можно делать не только тяговые движения;  [...]

Сендбег, кувалда и автопокрышка: тренируем руки и торс

Если говорить в общем, то оба снаряда — и сендбег, и кувалда/шина — крайне эффективно развивают функциональную силу, выносливость, ловкость и резко увеличивают метаболический отклик, а все потому, что упражнения с ними основаны на комплексных, [...]