Ардха Бхуджангасана. Техника выполнения, эффекты, противопоказания

Ардха Бхуджангасана. Техника выполнения, эффекты, противопоказания

Перевод с санскрита:

ардха – «полу» 
бхуджанг – «кобра»
асана – «положение тела»

Передняя часть тела в конечной позе напоминает египетского сфинкса, поэтому ещё она называется «поза сфинкса».

Ардха Бхуджангасана: техника выполнения

лягте на пол, лицом вниз

вытяните ступни так, чтобы пятки и подошвы были обращены вверх

положите лоб на пол

согните руки и положите предплечья на пол

руки должны лежать ладонями вниз таким образом, чтобы кончики пальцев находились на одной линии с макушкой

Читайте также на Posovetujte.ru:  Абхинивеша — жажда существования. Узнай больше на Oum.ru

расслабьте всё тело, особенно мышцы спины и ног

сделайте глубокий выдох

затем, на вдохе медленно поднимите голову и плечи, так чтобы верхняя часть предплечий приняла вертикальное положение

локти должны оставаться на земле 

выполняйте движение, используя только руки; мышцы спины должны оставаться расслабленными в течение всей практики

Эффект

укрепляет позвоночник

вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы живота

укрепляет ягодичные мышцы 

стимулирует органы пищеварения

Противопоказания

травмы спины

головные боли

беременность

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий